수유 중인 어머니의 식단은 모유의 질에 직접적인 영향을 미칩니다. 잣은 비타민과 유용한 미량 원소의 풍부한 원천이지만, 많은 여성들은 모유 수유 중에 먹을 수 있는지, 그리고 아기에게 알레르기 반응이 있을지 궁금해합니다. 하루에 몇 개의 견과류를 먹을 수 있을까요? 잣 섭취에 대한 금기사항이 있나요?
구성
일반적으로 모유 수유 중인 여성은 체내에 유용한 미량 영양소가 부족합니다. 이는 적절한 식단으로 보충할 수 있습니다. 잣은 균형 잡힌 식단의 중요한 부분입니다. 잣은 모유를 여러 가지 귀중한 물질로 포화시키고 그 질을 향상시킵니다.
잣에는 수유 중인 어머니와 아기 모두에게 좋은 귀중한 아미노산, 비타민, 지방산, 미네랄이 포함되어 있습니다.
100그램의 잣 속의 영양가는 다음과 같습니다:
- 단백질 19g;
- 지방 61g;
- 탄수화물 13.5g.
유용한 특성
시베리아 잣의 영양가는 주로 지방입니다. 제품의 단백질 함량은 소고기와 비슷합니다. 잣 속의 단백질은 어머니와 아기의 건강에 필수적인 14개의 아미노산으로 구성되어 있으며, 그 중 하나는 신체의 정상적인 발달과 호르몬 균형 정상화에 관여하는 아르기닌입니다.
잣에는 또한 신체의 방어력을 높이고 엄마와 아기가 바이러스성 질병을 예방하는 데 도움을 주는 아스코르브산이 포함되어 있습니다. 토코페롤, 티아민, 리보플라빈의 함량 면에서 이 제품은 다른 종류의 견과류보다 훨씬 우수합니다. 시베리아 잣은 또한 일반적으로 수유 중인 어머니의 체내에 부족한 양으로 존재하는 다음과 같은 미량 영양소가 풍부합니다:
- 철분. HB의 경우 헤모글로빈을 증가시키고 빈혈 발생을 예방하는 데 도움을 줍니다.
- 마그네슘. 심박수를 개선하고, 혈당 수치와 혈압을 정상화하며, 근육 경련을 제거합니다.
- 요오드. GI 기간 동안 수유 중인 어머니의 갑상선 건강한 기능과 아기의 뇌 정상 발달에 필요합니다.
- 칼슘. 약한 뼈, 부서지기 쉬운 손톱, 치아 악화를 예방하는 데 도움을 줍니다.
- 인. 대사와 소화 기능을 지원하고 신진대사를 정상화합니다.
- 칼륨. 신경계와 대사의 정상적인 기능을 지원합니다.
잣에는 또한 체내의 많은 과정에 관여하는 다중불포화 지방산 오메가-3가 포함되어 있습니다: 콜레스테롤 수치를 정상화하고, 호르몬 생산을 돕고, 독성 물질을 제거합니다.
모유 수유 중에 먹을 수 있나요?
모든 모유 수유 중인 어머니는 음식, 특히 견과류 섭취에 주의해야 합니다. 시베리아 잣도 마찬가지입니다. 왜냐하면:
- 과일에 포함된 기름이 모유로 침투하여 지방 함량을 증가시킵니다. 이러한 견과류를 대량으로 섭취하면 아기의 소화 시스템이 그러한 부하를 감당하지 못해 설사를 할 수 있습니다;
- 무해함에도 불구하고 잣은 알레르기 반응을 일으킬 수 있지만, 섭취 시 이러한 가능성은 다른 견과류에 비해 훨씬 낮습니다.
전문가들은 수유 중인 어머니의 식단에 잣을 포함시키는 것을 권장하지만, 섭취 제한을 고려하는 것이 중요합니다.
모유 수유 중 언제 사용이 허용되나요?
잣은 모유 수유 중 어머니의 건강과 아기의 정상적인 발달에 필요한 미량 영양소의 보고이지만, 식단에 점진적으로 도입해야 합니다.
예를 들어, 아기의 생후 첫 몇 달 동안은 알레르기 반응을 피하고 어머니의 몸이 회복될 수 있도록 사용을 자제하는 것이 좋습니다.
아기의 생후 3개월부터 시베리아 잣을 사용할 수 있습니다. 이 시기까지 아이와 어머니의 면역 체계가 충분히 강해질 시간이 있습니다. 수유 중인 어머니나 아기가 다양한 제품에 자주 알레르기 반응을 보이는 경우, 아기의 생후 5개월 이전에는 견과류를 도입하지 않는 것이 좋습니다.
모유 수유 중 식단에 어떻게 도입해야 하나요?
모유 수유 중인 여성의 식단에 잣을 도입할 때는 점진적으로 해야 합니다. 2-3개의 잣으로 작은 간식을 시작하는 것으로 충분할 것입니다. 사용 후 아기에게 알레르기 반응이 관찰되지 않더라도 다음 간식까지 며칠을 기다리는 것이 좋습니다. 첫 기간 동안 아이에게 피부 발진이나 다른 알레르기 증상이 없다면, 하루에 15개까지 잣의 수를 늘릴 수 있습니다.
